Muitas pessoas se sentem atraídas pelas dietas detox e as buscam como um caminho de perder peso rapidamente ou se comprometer definitivamente com uma alimentação saudável ou uma dieta. Embora seja algo importante se esforçar para diminuir o desejo por doces e comidas processadas, criando um caminho duradouro para se alimentar bem ao longo dos anos, é preciso tomar cuidado com o caminho adotado.
Sobre as dietas detox, a verdade é que existe muita desinformação e muitas coisas que acabam ficando mal-entendidas no que diz respeito a como executá-las. Aí é onde mora o perigo. Muitos dos guias na Internet que mostram como fazer dietas detox acabam levando pessoas a seguirem restrições alimentares que as deixam famintas, letárgicas e até mesmo podem causar prisão de ventre ou inchaço.
Essa é a importância de pesquisar bem e fazer uma dieta detox que tenha realmente base na ciência e em recomendações dos nutricionistas. Se você quer mudar a sua alimentação de vez sem se preocupar com os possíveis efeitos colaterais de uma alimentação mal elaborada, acompanhe nosso artigo e mude seus hábitos com essas dicas para uma dieta detox realmente eficaz:
Primeiro passo para uma dieta detox: coma mais verde (e roxo, amarelo, vermelho…)
Uma das melhores maneiras de começar uma nova dieta é repensar o seu consumo de frutas e vegetais. Alimentos de origem vegetal em geral são excelentes fontes de fibra, vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais. De acordo com pesquisas, a maior parte dos brasileiros não chega nem perto de atingir o mínimo recomendado para o consumo de vegetais saudáveis, e esse é o primeiro passo para uma dieta bem-sucedida.
Adicionar mais produtos de origem vegetal, especialmente verduras e legumes à sua dieta podem ajudar consideravelmente a reduzir o desejo por alimentos doces e industrializados. Existe uma grande variedade de sabores a serem explorados quando se trata de produtos naturais e seu alto teor de fibra, acompanhado muitas vezes de uma baixa quantidade de calorias ajuda bastante a matar a fome sem engordar.
Segundo passo para uma dieta detox: remova os açúcares adicionados
Ao mesmo tempo em que ingerir frutas e vegetais é um desafio para muitos brasileiros, tem se tornado cada vez mais comum um exagero no consumo de açúcar. Desde iogurtes adoçados, cereais e barras de cerais, até os alimentos mais industrializados como refrigerante, biscoitos, sorvetes e até mesmo o açúcar no cafezinho, os açúcares processados fazem parte da alimentação da maior parte da população.
Cortar o açúcar não apenas será importante para o sucesso da dieta detox, mas também fará com que você aprecie os sabores naturais de forma muito mais eficaz. Desafie-se a cortar o café do açúcar e substituir produtos processados por alternativas naturais. Pode ser difícil, especialmente no começo, mas é algo pelo qual você vai se agradecer no futuro.
Terceiro passo para uma dieta detox: remova o álcool
De acordo com especialistas em nutrição e saúde, o álcool tem diversos efeitos maléficos para uma dieta. Além de reduzir as inibições, tornando mais provável que você coma alimentos pouco saudáveis ou em excesso, o álcool em si pode provocar inchaços e até mesmo ganho de peso.
Se o seu intuito com a dieta detox é voltar aos trilhos e mudar a sua alimentação de forma permanente, abandone o álcool pelo menos por um tempo. Depois que você controlar melhor a sua dieta, você pode voltar a introduzir bebidas ou alimentos que você goste em pequenas e moderadas quantidade.
Quarto passo para uma dieta detox: hidrate-se!
60% do corpo humano é composto, em média, de água. Nunca é demais falar sobre o quanto esse mineral é essencial para que o corpo realize as suas atividades metabólicas. Desde a função dos músculos, impulsos nervosos e até mesmo a queima de gordura, todas as atividades do corpo envolvem a água de uma forma ou de outra.
Por isso, é essencial que, tanto em uma dieta detox quanto em qualquer outra dieta, você priorize um alto consumo de água. A água é que vai te ajudar a eliminar todas as toxinas no seu corpo, além de ajudar a reduzir o inchaço e aumentar a saciedade.
É importante que você beba bastante água, mas existem diversas alternativas para aumentar mais ainda esse consumo. Beber chás (sem açúcar) é uma ótima opção, mas sopas, frutas como melões, melancias, e vegetais como pepino, tomate e muitos outros são compostos principalmente de água, então eles também servem para que você fique hidratado.
Quinto passo para uma dieta detox: o que não fazer!
- Alimentos industrializados ricos em sódio, como embutidos;
- Açúcares, bolos, doces em geral;
- Álcool;
- Carnes processadas, como linguiças;
- Alimentos ricos em glúten, como pão, macarrão, bolo e massas.
Além desses alimentos, é importante ressaltar a importância do equilíbrio. Distúrbios alimentares estão entre os distúrbios psicológicos mais perigosos, então a moderação é importante em tudo. Não se deixe perturbar por errar uma vez ou outra. Perdoe-se e siga em frente. Não se iluda achando que é sustentável eliminar certos alimentos para sempre da sua vida. Sempre haverá espaço para comer o que você gosta em moderação e no tempo certo, desde que você seja uma pessoa saudável.
Considerações Finais
Ressaltamos aqui, primeiramente, que esse artigo não tem qualquer intenção de substituir o conselho de médicos e nutricionistas. Sempre consulte profissionais de saúde que podem te auxiliar de maneira mais pessoal e direta para decidir sobre a sua dieta. Esperamos que esse texto tenha servido para sanar algumas dúvidas e te dar um bom direcionamento no que um verdadeiro detox deve conter. Obrigado por ler e não se esqueça de compartilhar com seus amigos e em suas redes sociais!
